不少忙碌的現代人，為了方便幾乎餐餐外食，但高油、高鹽、高熱量的外食吃多了往往造成身體健康問題。對此，飲食專家陳俊旭特別公開他的超健康「飲食哲學」，教大家如何吃得健康又安心，為了健康，他也不諱言表示「九年沒吃漢堡和泡麵了！」
陳俊旭在個人著作《吃錯了，當然會生病》裡寫道，自從知道吃下「不健康的食物」對身體造成的傷害後，已經九年都不吃漢堡或泡麵等垃圾食物了，他表示三餐可以自己料理是最孕婦寫真好，除了三餐外也絕不吃零食，精緻澱粉類的餅乾、蛋糕等甜食和乳製品也是他的拒絕往來戶，水則是唯一的飲料，每餐都會吃大量的蔬菜、水果，蔬果的比例約佔每餐總量的三分之一到一半。
孕婦寫真會對寶寶產生不良的影響嗎？這是很多孕媽媽最擔心的事情，其實真的不用太擔心，因為照相是利用自然光或燈光，把進入照相機鏡頭的人或景物感光到底片上，整個拍攝過程中，照相機不會產生有害射線，自然光或燈光也不會對身體造成危害。所以，不論是孕婦或是寶寶都不會因照相而受到影響，相反，照孕婦寫真相還能給人們的生活增添樂趣。現在拍攝孕婦寫真的人們越來越多了，都希望通過這樣的一種方式留下懷孕期間的美好。但是由於孕婦的特殊性，在拍攝孕婦寫真的時候還是有很多方面需要注意的，下面就和小編一起來瞭解一下。選擇適合的拍照時間。拍攝時間要選好，既不能太早，又不能太遲。因為太早的話，腹部隆起不明顯；太遲的話，行動不方面，而且胎動比較厲害，如果不注意就有可能會引起早產。孕婦寫真最好選在懷孕7-8個月左右的時期，那個時候孕婦的浮腫狀況會減輕，拍出來的婚紗照效果是最好。另外需要提醒大家的是，孕婦那個時候會容易疲勞，所以要掌握拍攝的時間。
但如果真的沒時間自己下廚，陳俊旭也建議外食族，早餐可以是無糖豆漿、肉包再搭配新鮮蔬果，或者是無糖豆漿、全麥麵包搭配水煮蛋或茶葉蛋，午餐和晚餐則可以把白米飯用糙米或五穀雜糧取代，油炸類的主食改吃滷的或燉的，三餐都要吃青菜和水果，避免喝下過甜的飲料以及吃太多零食，這就是最簡便的外食守則。此外，他也建議可以選幾家食物健康、衛生，品質可靠的餐館固定輪替，為自己的飲食健康多一層把關。
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